記事のレシピのリスト:

  • 卵の食事の朝食のレシピ
  • 朝はカシ
  • 食事のフリッター朝食

食欲減量の朝食
食欲減量の朝食
写真:シャッターストック

卵の食事の朝食のレシピ

朝食に卵を作るのは良い考えです。二卵とバターのスライスは、あなたが遅い炭水化物の豊富なトウモロコシのパンの朝食の作品でこれを組み合わせると、朝食が完了します、これらの脂肪の一部を吸収するために、約200カロリーだけでなく、有用なタンパク質、ミネラル、ビタミン、必須が含まれています。

あなたが取ることでおいしい料理を準備することができます:

  • 2鶏卵
  • 赤ピーマン¼
  • 1/3カップ豆乳
  • ½カップ低脂肪フェタチーズ
  • ¼タマネギ
  • ½テーブルスプーンバター
  • 塩、コショウ
  • 全粒パンのスライス

ピーマンとタマネギを小さな立方体に切ります。重いボトムの小さなフライパンを持ち、中火でオイルを溶かします。タマネギを透明になるまで炒め、コショウを加えて炒め、さらに3〜4分間攪拌する。卵を豆乳で泡立て、熱を最低に下げて、卵の混合物をフライパンに注ぎます。クック、平らなシリコーンのスパチュラで塊を静かに動かしてください。あなたはオムレツを得るべきではありませんが、スクランブルエッグ。皿をパンの上に置き、崩れたフェタチーズを振りかける準備ができている。

あなたは目玉焼き、チェリートマト、アスパラガスの作品は、フェタチーズは、ヤギのチーズと交換することができる小型のエビに置くことができ、すべての料理はみじん切りハーブを振りかけ

朝はカシ

Kashiは体重を減らすのに非常に便利です。彼らは食物繊維が豊富で、良好な消化を促進し、炭水化物とタンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれています。穀類、特にオートミールに基づいた健康的な朝食の選択肢はありません。

あなたはシナモンとリンゴでオートミールを作ることができます。これはあなたが必要とするでしょう:

  • オーツフレーク½カップ
  • ½カップスキムミルク
  • ½りんご
  • シナモン¼ティースプーン
  • ハチミツ1大さじ

鍋に牛乳を熱し、フレーク、シナモン、かき混ぜるとカバーを追加します。熱をオフにします。お粥が調理されている間、リンゴからコアを取り出し、それを断片に切断します。お粥をボウルに入れ、リンゴを加えて蜂蜜を注ぎます。アーモンドのブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、刻んだ「花びら」 – 便利なお粥、あなたはバナナ、イチゴ、ベリーのスライスを追加することができます。

お粥は電子レンジで調理できます。フレークとミルクを混ぜて、スパイスを加え、90秒間成分のボウルを電子レンジに入れます

食事のフリッター朝食

週末にはおいしい、有用なパンケーキを食べることができます。

あなたが必要になります:

  • 小さなオートミール1杯
  • 小麦粉の½カップ
  • 砂糖大さじ2
  • 塩のピンチ
  • 低脂肪ケフィア1カップ
  • 1卵
  • 1卵白
  • ティースプーン1杯のレモン汁
  • 植物油

ボウルには、オート麦、小麦粉、砂糖、塩を混ぜる。別のボウルでは、一緒にケフィア、卵、卵白、レモンの味を泡立ててください。得られた混合物を乾燥成分に注ぎ、穏やかにかき混ぜる。生地を30分間冷やしてください。フライパンを重いボトムで予熱し、オイルを加熱して軽く、きれいなパンケーキを焼く。彼らは濃厚なヨーグルトで提供することができます。

簡単な食生活の朝食は短時間で数ポンドをすばやく失うのに役立ちます。

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