まだ寝る?しかし、ビーチやビキニの接近する季節はどうですか?私たちはあなたのためにスーパーエクササイズをしています!説明する時間はありません。ただそれを取ってやってください!

すぐに夏になるので、トレーニングから逃れるための口実を探すのに十分な自己同情、それは自分自身を一緒に引っ張ってスポーツを始める時を意味します。これを行うには、ジムに行く必要はなく、ヨガクラスやサイクリングクラスに登録する必要はありません。ベッドから出るだけで十分です。私たちの専門家で個人的なフィットネストレーナーであるAnastasia Nagornayaからこの複合施設を覚えておいてください。この一連の練習は、トレーニングに十分な時間がない人のために設計されています。それはもう消えません。

アナスタシア・ナゴルナヤ

Anastasia Nagornaya、フィットネスコーチ、fitnessathome.com.uaの著者

時間がほとんどない場合(訓練に十分な時間がない場合、休日前に十分でない場合など)、循環トレーニングは優れた解決策になります。はい、ところで、その結果は待つのに時間がかかりません!

サーキットトレーニング。 3つの簡単なルール:

  • エクササイズのためには、15秒以内に休憩してください(訓練中に水を飲む必要があることを認識しているので、水を一杯飲むだけです)。
  • 2.複合体全体(円)を完成させた後、1.5〜2分間休息させる。その後、もう一度やり直してください。 1回のトレーニングで4周を過ごすことをお勧めします。
  • 3.ウォームアップとヒッチが推奨!

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エクササイズ1.斜めの脚を持つ登山者

プッシュアップとして重視してください。ボディラインは床と平行でなければなりません。腹部が引き上げられ、腰がたるんではいけません。代わりに、各排泄時に息を吐き出すように、ひじを肘とは違うものにする。

エクササイズライダー対角線の脚

30回の繰り返しをお勧めします。

エクササイズ2.ダイナミックレッグエクステンションを備えたストラップ

前腕に重点を置き、バーに滞在し、脚を動的に広げ、縮小します。高く飛び出そうとしないでください。身体がまだ床と平行であることに注意してください。

ダイナミックレッグエクステンションを備えた板

30回の繰り返しをお勧めします。

エクササイズ3.前腕からの持ち上がり

あなたのプレスは燃え尽きるでしょうが、あなたは “それを終わらせる”必要があります。前の位置から、ブラシのフォーカスを上げ、開始位置に戻ります。交互に手を変えてください。あなたの息を止めないでください。

前腕からの運動リフト

1回の手作業で10回繰り返します。

エクササイズ4.ランジュキック

広い逆方向のドロップから、キックの模倣を上げて実行します。ひずみは同時に押します。

エクササイズランジュキック写真

足あたり16回繰り返します。

まあ、皆さん、あなたは安心してください!正確に2分。そして、 – さらに3つのサークル!