Ci sono diversi motivi per la “crisi energetica”. in primo luogo, cibo nel nostro tempo, anche se saturo di carboidrati, ma il vero valore nutrizionale di esso non è sufficiente. Consumiamo un sacco di calorie “vuote”. in secondo luogo, Il tempo del sonno fu notevolmente ridotto: l’invenzione di Edison non fu solo una benedizione della civiltà, ma anche un nemico per l’uomo – se prima dormivamo prima del tramonto, oggi possiamo stare seduti tutta la notte. terzo, un ritmo rabbioso della vita porta allo stress e, a loro volta, a fallimenti ormonali e indebolimento del sistema immunitario. E, infine, il flagello del XXI secolo – lavora in ufficio. Ci muoviamo drasticamente un po ‘e quasi non vediamo la luce del sole, che aggrava e quindi non è un piccolo gruppo di mangiatori di energia.

Per affaticare spesso si unisce alla sindrome della fibromialgia – è il dolore senza un posto specifico. “Tutto fa male!” – questo è il modo in cui le persone descrivono la loro condizione. Le visite dal medico non danno nulla, si arrendono e si offrono di riposare. Ma cosa succede se la vacanza non è inclusa nei piani più vicini, così come una diminuzione del numero di casi e di oneri psicologici?

Sappi che devi dormire abbastanza, lo sanno tutti. Ma sapere e fare sono cose diverse. Puoi ritagliarti ore aggiuntive per dormire, solo liberandoti di alcune delle preoccupazioni. Sì, sì, lo sappiamo: in questo momento dirai che tutte le questioni sono importanti e urgenti per te. Non è vero Usa il metodo Teitelbaum per capire il fluido e liberarti dell’eccesso. Nel quaderno, scrivi un elenco di argomenti quotidiani. Quelli che devono essere fatti rapidamente sono contrassegnati con un colore o un asterisco. Il resto – a volontà. Quando date la priorità, capirete che non tutti devono essere eseguiti.

E un altro consiglio. Non precipitarti in ogni caso, come nel caso del DOT: concediti di non sbrigarti. E quando rallenti, accadrà un miracolo. Si scopre che alcuni dei compiti possono benissimo aspettare, e alcuni cadranno del tutto – saranno risolti da qualcun altro. Non sei un supereroe. Devi concederti una pausa e riuscire a fare una pausa nel tempo.

Le persone affette da stanchezza cronica e sindrome da fibromialgia spesso ormoni non in ordine. Le ragioni stanno nella quantità selvaggia di stress, che provoca il rilascio di cortisolo – un ormone dello stress che può rompere l’equilibrio traballante. Inoltre, consumiamo varie sostanze chimiche che il nostro organismo stranamente primitivo (un uomo non è cambiato da decine di migliaia di anni) non è familiare. La menopausa può anche causare una serie di problemi, tra cui affaticamento, coscienza offuscata, mal di testa e insonnia. Questi e altri fattori portano a seri problemi. Stanchezza e dolore: solo i sintomi dell’insuccesso ormonale. Come irritabilità, bassa immunità, aumento del rischio di reazioni allergiche, ridotta resistenza allo stress. Sintomi familiari?

Se è così, prova a fare degli esami per gli ormoni e consulta un medico. In ogni caso sarà utile ridurre il consumo di zucchero e caffè, ma bere più acqua. Puoi anche aggiungere vitamine e olio di pesce nella dieta. Ricorda che i disturbi ormonali sono sempre più presenti sia nella popolazione generale che tra le persone con diagnosi di CFM / CF in particolare.

La nutrizione è un argomento separato e molto importante. Basta cambiare un po ‘le abitudini alimentari per sentirsi più energici e allegri. Mangia un sacco di cereali integrali, frutta fresca (ma non succo di frutta) e verdure fresche che aiutano ad aumentare il livello di energia nel corpo.

Questo non significa che dovresti escludere assolutamente tutti i prodotti dal poco utile o andare a una dieta che non puoi sopportare. Tutto ciò che ti è richiesto è di consumare cibi relativamente sani con una piccola quantità di zucchero. E, soprattutto, ascolta il tuo corpo: ti dirà cosa è giusto per te e cosa no. Mark Twain ha detto che la moderazione è necessaria in ogni cosa – e anche con moderazione.

Può sembrare strano: una persona stanca non è pigra. Ma stiamo parlando di qualcos’altro. L’organismo agisce secondo il principio di “usare o perdere”: meno ci spostiamo, il … meno (sì, sì, esattamente) l’energia che produce. E viceversa. Più spesso “impastiamo le pietre”, meglio ci sentiamo. Durante l’attività fisica, i nostri serbatoi di energia sono riempiti, come se le batterie fossero ricaricate.

Certo, all’inizio non sarà facile costringersi ad andare in palestra o almeno fare una carica di dieci minuti a casa, perché non ci sono forze. Ma vale la pena farlo un paio di volte – e il corpo apprezzerà lo stato di vivacità e forza a lungo dimenticato. Per non abbandonare questa lezione utile, scegli gli esercizi che ti piacciono. Yoga, aerobica alla musica, passo, nuoto, danza, passeggiate nel parco – se solo ti piacesse.

Puoi acquistare un pedometro economico o scaricare un programma per uno smartphone: è il tuo allenatore di fitness a basso costo. Sarai sorpreso quando scoprirai quanti passi passi. Scrive lo stesso Teitelbaum: “Quando ho messo su un contapassi per la prima volta e alla fine di una giornata ordinaria ho guardato con impazienza il risultato, ho scoperto che per tutto il giorno avevo passato infelici passaggi di 687! Mi fece immediatamente alzare dal divano e andare a fare una passeggiata. Di conseguenza, per mezz’ora stavo camminando ad un ritmo veloce da 3 a 5 km, e questo ha aggiunto da 4000 a 6000 gradini sul display del contapassi – è già qualcosa. ” I medici raccomandano di prendere posto il giorno 10.000 – 12.000 passi. Ma per la prima volta puoi e meno: dipende da che livello inizi. Il pedometro mostra con precisione quanto ti stai muovendo, in modo da poter monitorare costantemente la situazione con esso e impostare se stessi l’obiettivo di camminare di più.

L’uomo moderno consuma troppo zucchero e viene spesso trattato con antibiotici che agitano la sana microflora intestinale. Due di queste aggiunte in totale danno origine a infezioni: i funghi di lievito, prevalentemente Candida, iniziano a moltiplicarsi nel corpo, il che sopprime il nostro sistema immunitario. Il punto è che la dimensione del fungo non è paragonabile alle dimensioni di un batterio o di un virus, quindi, con un numero maggiore di funghi, il corpo non è in grado di far fronte senza ulteriore aiuto. Avendo preso il sopravvento, il fungo avvia il ciclo di ulteriore indebolimento delle funzioni protettive del corpo. E poi già sul palcoscenico, illuminato a giorno da intradossi, esce la stanchezza (i medici preferiscono chiamare questo caso “affaticamento immunitario”).

Fortunatamente, la medicina offre un intero arsenale di metodi per combattere i funghi. In primo luogo, è una riduzione della quantità di zucchero (ma il cioccolato può essere!) E la soda, in secondo luogo, la dose giornaliera di vitamina C, e in terzo luogo – probabilmente il più piacevole – è necessario riposare di più. Quando il corpo subisce un sovraccarico, vale la pena. E dirà grazie. Vedrai.

Se ti senti costantemente stanco, è tempo di cambiare qualcosa nella tua vita. Cerca di seguire i consigli del medico entro poche settimane e vedere i progressi. E poi ogni giorno della tua vita sarà pieno di gioia, e non sarai sempre in una “modalità dormiente”.

Consigli ancora più utili per combattere l’affaticamento cronico – nel nuovo libro della casa editrice MYTH “Sempre stanco”.