Dan mengapa orang memilih yoga sebagai pekerjaan utama mereka dengan tubuh? Paling sering karena itu adalah latihan yang halus dan lambat, tidak membutuhkan usaha serius, tidak menguras tenaga. Dan sepertinya bahkan menyembuhkan. Seorang pria datang untuk terlibat dalam beberapa pusat kebugaran dingin, dan kemudian dan perpecahan dan ke bawah, dan memutar dan tikungan (tidak segera, tentu saja), tetapi dia telah kembali sesuatu yang terjebak dalam satu hari, dan dia tidak bisa bangun dari tempat tidur. Akankah orang ini terhubung dengan yoga?

Asana yoga berbahaya
Ashtavakrasana – posisi delapan sudut. Cantik, tapi sangat berbahaya
Foto: Getty Images

Mungkin. Dan mungkin tidak. Intinya adalah bahwa tidak semua asana sama-sama berguna. Banyak dari mereka membahayakan bagian terpenting dari tubuh – sistem saraf. Bagaimana caranya? Merusak “pelindung” utamanya adalah tulang belakang. Mari kita lihat beberapa latihan paling populer yang dipraktekkan di kelas grup dan yang seharusnya tidak dilatih. Alasan dan alternatifnya melekat.

Berdiri berpose

Trikonasana, pose segitiga. Biasanya dilakukan dengan kaki yang sangat lebar, lengan terpisah dan badan miring ke satu kaki di sisi.

Manfaat: memperkuat kaki, meningkatkan mobilitas sendi panggul, membuka thorax.

Asana yoga berbahaya
Foto: Getty Images

Harm: selama pelaksanaan asana ini tulang belakang berada dalam posisi sedemikian sehingga kaki yang dikuatkan tidak akan membawa sukacita. Kemiringan dalam ke samping tidak dapat dilihat oleh manusia secara alami – proses transversus pada setiap vertebra mengkonfirmasi hal ini. Eksekusi reguler asana ini akan menyebabkan perpindahan tulang belakang, menjepit akar saraf dan nyeri tidak hanya di punggung.

Alternatif: Perkuat kaki dengan bantuan utkatasana, jurus kursi, dengan lengan terentang. Di sini bekerja dan kaki, dan punggung, dan dada. Pilihan lain adalah triconasana yang sama, hanya tanpa memutar dan membungkuk ke samping – meregangkan mahkota ke atas, tangan ke samping, dan mobilitas sendi panggul akan meningkat pada asana lain.

Parivrtta Trikonasana, pose segitiga terbalik. Semua sama seperti di atas, hanya tubuh juga memutar, dan ke kaki praktisi membentang dengan tangan yang berlawanan.

Manfaat: traksi permukaan belakang kaki, pijat organ rongga perut.

Pose dari segitiga terbalik
Foto: Getty Images

Harm: Pernahkah Anda melihat skoliosis nyata yang terlihat oleh mata telanjang? Google. Jadi, selama putaran, tulang belakang Anda, yang memiliki tikungan fisiologis bolak-balik (dan bukan kiri-kanan), mendapatkan bentuk ini. Bagaimana Anda tidak akan meregang. Cantik? Fisiologis? Apakah ini berguna? Tidak, bukan itu. Displacements dari vertebra dan intervertebral hernia sangat mungkin.

Alternatif: Anda dapat melakukan versi yang benar dari Trikonasana, yang dijelaskan di atas, dan, menggulir di sendi pinggul, condong ke depan sampai sensasi peregangan permukaan posterior dari kaki. Kunci posisi, tidak memperdalam lereng melalui rasa sakit, dan bersandar tangan Anda di pinggul. Regangkan ke depan dari coccyx ke mahkota. Kecenderungan dapat diperdalam oleh sendi panggul karena otot sudah siap, tetapi punggung harus tetap rata. Pijatan pada rongga perut terjadi di hampir setiap kecenderungan. Misalnya, di Uttanasana, di mana perut dimiringkan ke depan, kaki sedikit tertekuk dan menempati posisi bawahan sehubungan dengan punggung yang diperpanjang.

Utthita Ardha Dhanurasan, pose setengah bulan. Seimbangkan dengan satu kaki dengan defleksi dan cengkeraman kaki lainnya di belakang.

Manfaat: meningkatkan kelenturan tulang belakang, menyemangati organ-organ perut, memperkuat kaki.

Asana yoga berbahaya
Foto: Getty Images

Harm: salah satu risalah yang paling populer tentang yoga, berasal dari abad ke-14, berbunyi: “Dengan berlatih asana, seseorang memperoleh stabilitas tubuh dan pikiran, kebebasan dari kelemahan, fleksibilitas anggota tubuh dan tubuh ringan” (Hatha Yoga Pradipika). Fleksibel tidak boleh tulang belakang, tetapi anggota badan. Itulah yang diciptakan alam kita. Sebagai contoh, humerus memiliki satu titik anchor, sehingga kita dapat memutar lengan ke arah yang berbeda. Pada setiap vertebra setidaknya enam titik seperti itu (dua cakram intervertebralis, dua proses artikular, dari atas dan dari bawah). Tulang belakang kami adalah mobilitas ekstra, fleksibilitas tidak berguna.

Alternatif: asana keseimbangan apa pun dengan punggung rata. Misalnya, Vrikshasana, pose pohon, atau Shivanataradjasana, pose Siwa yang menari. Kaki menguat – sehat!