Isi artikel:

• Aturan pertama: percaya pada dirimu sendiri
• Aturan dua: bagikan pasukan Anda
• Aturan tiga: bertahap
• Aturan empat: mengidentifikasi insentif khusus
• Aturan lima: aktivitas fisik yang menyenangkan
• Rahasia utama menurunkan berat badan

Hal ini dapat diparafrasekan aturan ini. Kemudian akan terdengar seperti ini: kita harus realistis menilai peluang mereka dan drop semua faktor subjektif. Hal ini pada titik ini rela kehilangan 30 kg langsung menemukan untuk diri mereka sendiri alasan mengapa mereka diduga tidak dapat mulai kehilangan berat badan: tidak ada kemauan, terlalu banyak hal harus menyerah, untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak akan bekerja, dan peregangan proses selama berbulan-bulan – kesabaran tidak cukup , ingin tidak berbahaya, tetapi tidak mungkin, dll

Seringkali orang yang memiliki banyak berat badan takut untuk menimbang diri mereka sendiri. Setiap hari mereka berjanji untuk melakukan diet dan, ketika perut setidaknya sedikit diperketat, berdiri di atas timbangan dan senang dikejutkan oleh perubahan yang telah terjadi. Kenyataannya, ini adalah jalan ke mana-mana. Anda tidak bisa menyelesaikan masalah tanpa melihat langsung ke wajahnya. Tidak mungkin untuk mencapai tujuan tanpa menempatkannya di depan Anda.

Jadi itu perlu:

• menimbang
• Jujurlah merekam berat “mulai” Anda
• untuk menetapkan berat “akhir”, kurangi dari “mulai” 30 kg

Mengenai poin ketiga: jangan berpikir tentang betapa sulitnya tugas yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri, hanya terdengar bagi diri Anda sendiri sosok final tertentu. Jangan berkecil hati, jangan mulai mencari alasan mengapa Anda tidak akan menguasai rencananya.

Ini adalah ceritamu. Sekarang Anda mengubahnya dan memulai hidup dengan kualitas baru – untuk menjadi lebih langsing, lebih aktif, lebih percaya diri dalam diri Anda. Biasakan pada sosok terakhir, cintailah, coba pada diri Anda, harap diri Anda dalam kalkulus ini. Dan kemudian Anda akan mengerti – ada semua peluang untuk menurunkan berat badan ke tanda yang diinginkan.

Sekarang, ketika peluang ditimbang dan diakui sebagai nyata, perlu untuk mengakui kepada diri sendiri bahwa akan membutuhkan waktu untuk mencapai hasil. Mungkin tidak terlalu pendek. Baiklah, karena 30 kg ini Anda tidak mendapatkan dalam 4-8 minggu, dan karenanya, dan meninggalkan mereka akan memiliki lebih dari satu bulan. Ekspres dan mono-diet, kelaparan, pembatasan ketat – ini bukan cara Anda. Biarkan orang-orang ini memanjakan mereka yang bingung dengan menyingkirkan beberapa kilogram. Tindakan darurat dan radikal ditujukan untuk terobosan cepat dan kesuksesan sederhana.

Dan ini berarti bahwa pembatasan harus sederhana dan layak, latihan – menyenangkan, Anda harus merasa nyaman. Jika tidak, Anda berisiko di tengah jalan untuk menghabiskan pasokan energi Anda dan membuang semuanya. Pikirkan tentang segalanya, sesuaikan diri secara mental dengan fakta bahwa jalan Anda tidak terlalu dekat, bersabarlah dengan kesabaran dan sukacita mengharapkan hasil yang positif.

Semua perubahan dalam hidup Anda dan, khususnya, dalam gizi dan aktivitas motorik, harus terjadi dalam kerangka yang wajar, dan mereka harus diperkenalkan secara bertahap, dan tidak dalam satu hari. Jika tidak, sekering Anda untuk waktu yang lama tidak akan cukup (Anda tidak bisa keluar dengan tajam dari zona kenyamanan yang akrab).

Berikut ini langkah-langkah yang disarankan:

• kurangi kandungan lemak dari produk yang dikonsumsi secara bertahap
• mencari resep baru untuk hidangan
• masukkan satu kali makan sayuran atau buah
• sedikit demi sedikit memotong porsi
• secara bertahap meningkatkan kesenjangan antara makanan terakhir dan tidur
• mengganti karbohidrat sederhana yang tenang untuk kompleks (permen dan tepung untuk sayuran dan kacang-kacangan)
• biasakan diri Anda untuk makan 5-6 kali sehari (perlahan-lahan, mengunyah makanan)

Agar tidak kehilangan sekering dan suasana energik Anda di jalan, tentukan sendiri dasar dan insentif tambahan. Yang utama adalah, sebagai suatu peraturan, peningkatan kesehatan (misalnya, menyingkirkan penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan) dan memecahkan beberapa masalah serius pribadi. Sementara itu, insentif tambahan untuk wanita terkadang memainkan peran yang lebih signifikan dalam menurunkan berat badan daripada yang dasar global. Gunakan ini.

Baca literatur, lihat foto atau video tentang olahraga aktif dan rekreasi yang sebelumnya tidak tersedia untuk Anda, dan segera tersedia. Rencanakan perjalanan, perjalanan, pikirkan tentang berapa banyak hal baru akan terbuka sebelum Anda, jika Anda tidak mematikan jalur yang dipilih dan sampai ke garis finish.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan 30 kg, itu tidak bisa tanpa aktivitas fisik. Jangan terburu-buru untuk bertindak melawan bibirnya dan menjadi putus asa, ingatlah bahwa negara nyaman, yang merupakan keharusan bagi Anda selama proses penurunan berat badan. Hal ini tidak perlu menyiksa diri pada peralatan latihan kekuatan dan terkena stres pada pelatihan keras dengan pelatih penyiksa. Terlibat dalam pengalaman yang menyenangkan: mudah lima menit latihan pagi, berenang, berjalan Nordic dengan tongkat, aerobik menyenangkan (termasuk aerobik air), berjalan di hutan, taman, lapangan …

Tujuan yang muluk sering membingungkan. Menurunkan berat badan sebanyak 30 kg selama setengah tahun, atau bahkan setahun – adalah untuk otak semacam abstraksi. Pemohon untuk menurunkan berat badan berpikir: sebelum banyak waktu, jika saya tidak memulai ini besok, maka lusa – tepatnya, atau pada hari Senin, atau dari 1 Januari. Dan sosok besar itu sangat mendemotivasi, hasilnya nampaknya tidak mungkin tercapai. Tapi lihat: setelah pulih sekali untuk beberapa kilogram, Anda tidak panik – Anda akan berpikir, 2 kg, sedikit. Itu sama dan menurunkan berat badan.

Katakan pada diri sendiri: “Minggu ini saya akan melempar 1 kilogram.” Ini sangat kecil, dan sangat mudah dilakukan.

Dan biarkan pikiran diarahkan pada 1 kg. Ini hanya satu langkah, tetapi dengan membuatnya, Anda akan terkejut dan memahami bahwa jalan di depan tidak begitu rumit, seperti yang terlihat pada awalnya. Bersukacitalah, banggalah pada diri Anda sendiri dan ambillah langkah kedua, ketiga, keempat, kelima … Dan suatu hari nanti Anda akan tiba-tiba menemukan bahwa timbangan menunjukkan bobot “selesai” Anda. Yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri, dan jalan yang tampaknya begitu sulit. Dan itu sangat menarik dan bahkan menyenangkan. Ucapkan selamat kepada diri sendiri dan hidup bahagia dalam “kalkulus” baru!

Menurunkan berat badan hingga 30 kilogram atau lebih akan membantu Anda melakukan diet “6 kelopak”.