Novi trend fitness postao je osobito popularan među poznavateljima zdrave vježbe. Ali nije sve tako jednostavno! Naglavna glava je značajno dostignuće vašeg tijela, što zahtijeva snagu, vježbu i fokus, kako bi vaše ruke bile vitke. Naravno, izgleda vrlo impresivno i razlog je hvalisati prijateljima na Instagramu.

Upotreba stalka na glavi za vitke ruke

U yogi se takvo držanje naziva obrnuto, jer okreće tijelo naopako. Tanke ruke, snažna ramena i leđa – yoga vjeruju da stavovi na glavi savršeno ojačavaju gornji dio tijela. No, osim toga, oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i isporučuju krv žlijezdama koje su odgovorne za hormonalnu produktivnost.

ČITATI ISTAK: Trening u teretani ili kod kuće: prednosti i mane

Kao i kod bilo koje vrste treninga, važno je razumjeti koji su mišići uključeni u vježbe. Ako imate bilo kakve ozljede, potrebno je procijeniti rizike koji mogu biti uzrokovani takvom fizičkom naprezanju. Sustavi na glavi dobro jačaju i učvršćuju mišiće na rukama i ramenima, naročito dobro korišteni triceps i deltoidni mišići uz održavanje ravnoteže. Stoga, s takvim razredima, vrlo brzo ćete postati vlasnik vitkih ruku i lijepih ramena. Dobro opterećenje također dobiva mišiće prsa i leđa.

ČITATI PRIJE: U ritmu sporta: kompleks učinkovitih vježbi Marina Poroshenko

Vježbe za pripremu

Da biste se pripremili za ovu vježbu, Chris Magee, voditeljica joge u londonskom fitness klubu “Another_Space”, savjetuje vas da počnete svladati nekoliko drugih položaja joge. Jedna od njih je Chaturanga – osnovna vježba joge za početnike, koja jača i tonizira mišiće ruku, stopala, trbušne šupljine i dišnih puteva. Mnogi od tih mišića se također koriste za vrijeme glavčine, tako da će mastering chaturangu biti vrlo korisno.

Savjeti za početnike

Neki korisni savjeti Chris Magee, kako svladati stalak na glavi:

• ne podleći inertnosti;
• shvatiti da je to proces koji traje vrijeme i praksu;
• Nemojte biti u iskušenju da koristite zid – to će vas oduzeti ravnoteže;
• Koristite dobru podlogu ispod glave za ublažavanje.

ČITATI TAKO: Objaviti rat: kako se riješiti celulita

Sada znate sve o novom trendu kondicije, što vam omogućuje da napravite vitke ruke, tonove leđa i mišiće prsnog koša, a također je vrlo korisno za tijelo u cjelini. Pokušajte staviti stalak na glavu i iznenaditi svoje prijatelje s novim fotografijama!