Segui la tua dieta, mangi molta frutta e verdura e non puoi perdere peso in alcun modo? Forse, permetti uno o più degli errori più comuni di una corretta alimentazione, che viene raccontata da una dietista Laura Filippova.

Lora Filippova

Lora Filippova – consulente nutrizionale su nutrizione e stile di vita sano

Mangia bene, fai regolarmente esercizio fisico e qualcosa va storto … Il peso non scompare, testardo! Forse stai solo facendo del male a te stesso, rallentando il tuo metabolismo con i tuoi sforzi troppo energici per perdere peso. Una corretta alimentazione ha i suoi errori!

Sì, immagina, forse così.

Quindi, quali errori fai quando perdi peso? Cosa rallenta il tuo metabolismo con una corretta alimentazione?

1. Mangi troppo poco

Perché non perdo peso sulla corretta alimentazione? Porsi questa domanda? Forse il tuo corpo è semplicemente privo di energia, e inizia a salvarlo rallentando i processi metabolici. Certo, è importante controllare la quantità di cibo. Se perdi peso, devi mangiare meno calorie di quelle che spendi. Ma non a livello globale! A 200, 300, in alcuni casi – 400 kcal, ma non a metà. Conosco un sacco di ragazze che sono massimalisti. Persino le cose più sensate raggiungono il punto di assurdità. E la verità e il risultato sono sempre in equilibrio! Dopo tutto, ricordiamo che una corretta alimentazione è uno stile di vita, non restrizioni severe, come misura temporanea.

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perché non perdo peso sulla corretta alimentazione

2. Bevi poca acqua

Abbiamo bisogno di acqua fisiologicamente. Tutti i processi e le reazioni nel corpo si verificano proprio nell’acqua. L’acqua accelera il metabolismo. E una corretta alimentazione deve necessariamente essere combinata con un’adeguata quantità di acqua pulita al giorno. La norma media è di 30 ml * peso in kg. Non bere 5 litri di acqua al giorno, ma 500 ml per un adulto sono molto piccoli. Devi bere abbastanza! Inizia la mattina con un bicchiere d’acqua e bevi l’acqua prima di ogni pasto: sarà praticamente la norma. Aggiungi a questo a poco a poco durante il giorno e il tuo metabolismo funzionerà come un orologio.

3. Non fai colazione.

Gli errori quando si perde peso, più spesso includono la mancanza di colazione nella vostra routine quotidiana. Come perdere peso in modo corretto, se non si dà energia al corpo per combattere l’eccesso di peso? Abbiamo tre pasti principali: colazione, pranzo e cena – OBBLIGATORIO! E non possono essere persi. La colazione è un pasto per un’ora dopo il risveglio. Se ti sei perso questa volta, considera, tutto – non hai fatto colazione. Al mattino è molto importante stabilire il tasso metabolico a un livello appropriato. Al corpo hai capito che sei sveglio e pronto per una giornata attiva. Il cibo è come la legna nel fuoco.

Ci sono persone che dicono che non possono fare colazione, dicono, “non sale”! Molto probabilmente, ieri fanno colazione a cena;) Pensaci.

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Nutrizione corretta: errori nel perdere peso

4. Pratichi diete a basso contenuto di carboidrati

Perché non riesci a perdere peso se, ad esempio, sei a dieta a basso contenuto di carboidrati? Se si guarda in modo ristretto, allora sì, la restrizione dei carboidrati favorisce la perdita di peso. MA! Quando parliamo di limitare i carboidrati, intendiamo semplici carboidrati: cibi e bevande dolci, focacce, ecc. Ma solo carboidrati complessi – cereali, pane integrale, ecc. – dovrebbero costituire la base di una dieta sana. Con una forte restrizione dei carboidrati, il corpo non ha energia, glucosio e possiamo sentirci letargici e stanchi. Pertanto, i carboidrati complessi devono solo essere! Soprattutto per la colazione. E allo stesso tempo perderai peso se osserverai un piccolo deficit di calorie e un’attività fisica adeguata.

5. Ti mancano vitamine e minerali

Una corretta alimentazione non è una restrizione rigorosa. Quando hai una dieta rigida e una dieta squilibrata, sentirai la mancanza di utili micronutrienti. La loro carenza rallenta anche il metabolismo e il processo complessivo di perdere peso. Pensa alla tua dieta fin nei minimi dettagli e cerca di renderla il più diversificata possibile. Quindi il tuo corpo ha la possibilità di raccogliere un puzzle dagli elementi traccia necessari, arrivando a lui con il cibo.

Correggi questi errori quando perdi peso, sii razionale e costruisci la giusta nutrizione ragionevolmente! E poi la domanda di “perché non dimagrisco con una corretta alimentazione” sarà semplicemente irrilevante.