Non dimenticare che l’esercizio aerobico attivo è il modo più veloce per perdere peso? Introduciamo i principianti nel fitness e forniamo consigli utili agli atleti esperti.

Cardio è il modo più popolare ed efficace per perdere peso. Per uno di questi allenamenti, puoi bruciare circa 500 calorie! Tuttavia, la combustione attiva delle calorie e la sensazione di leggerezza nel corpo dopo l’allenamento hanno reso Cardio un ostaggio del grande mito delle donne. Siamo pronti a disperderlo: il cardio accelera il processo di eliminazione del grasso e rimuove l’eccesso di umidità dal corpo, ma puoi veramente sbarazzarti dei chili in eccesso con lo sforzo fisico e un’alimentazione sana. D’altra parte, il cardio accelera questo processo e la verità è molto significativa.

Tutto l’allenamento cardio può essere sostituito in modo condizionale da due tipi: prolungato e ad alta intensità.

Il primo è una corsa piacevole al mattino o una passeggiata sul tapis roulant, in combinazione con la visualizzazione della serie. Per avere il tempo di tonificare i muscoli e far bruciare il grasso in eccesso, occorreranno almeno 40 minuti per esercitarsi. E questo è il principale svantaggio del cardio di bassa intensità: per sentire come vanno i centimetri raccolti per l’inverno, occorrono almeno tre allenamenti a settimana. Per molti, questa opzione è troppo monotona. 

Dove ci sono più vigorosi e vari sono l’allenamento ad alta intensità. In parole povere, si tratta di qualsiasi attività, suggerendo uno spostamento attiva di esercizi basati su esercizio aerobico: si può ballare i balli latino-americani di fuoco, sprint si alternano con fianchi di sollevamento ad alto contenuto di un parco nelle vicinanze, o anche di sviluppare l’immaginazione, inventare nuovi modi per saltare la corda.

I più efficaci allenamenti ad alta intensità sono considerati carichi di potenza basati su esercizi con salti: saltare fuori dagli squat, saltare con flessioni, ecc. ─ Ripeti l’esercizio 10 volte, prendi un attimo di respiro per 30 secondi, sali al suo posto e procedi al ciclo successivo. Questo, tra l’altro, è un ottimo modo per combinare l’accelerazione del bruciare i grassi cardio con i suoi allenamenti di potenza a combustione diretta. Oltre al fatto che la formazione intensiva porta un sacco più emozioni, sono attraenti e anche la sua breve durata: 20 minuti carico attivo è sufficiente (soprattutto non datevi per rilassarsi in questo momento e di tenere il passo del tempo). 

Alcune semplici regole 

Non aver paura di ricominciare da capo. Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi al nuovo regime di allenamento, quindi se puoi solo camminare sul posto o fare passi fondamentali dalla steppa, ─ bene, questo è il risultato. Rafforzare il carico non appena ti senti pronto per andare avanti.

Aumentare il ritmo nel processo e, dopo un picco di carico, ridurlo gradualmente, per preparare il corpo a tornare a uno stato di riposo. Nel caso in cui si alternano esercizi ad alta intensità, passare da semplice a complesso e viceversa.

Allenati almeno tre volte alla settimana. Per una perdita di peso intensiva, puoi farlo ogni giorno. Non lasciarti trasportare! Continuare in questa modalità è consigliato non più di 2-3 settimane.

Entro un’ora prima e dopo il cardio è meglio non mangiare, altrimenti il ​​corpo brucerà il grasso dal cibo appena mangiato. Inoltre, dopo lo sforzo fisico nel sangue c’è un’enorme quantità di grassi liberi, che sono completamente distrutti dai processi metabolici. Con un morso, li costringi a tornare al tessuto adiposo.

Prima di colazione Numerosi studi hanno dimostrato che l’allenamento attivo prima del primo pasto brucia più calorie di quello che verrà fatto durante il giorno. Durante questo periodo, il metabolismo è più intenso sotto l’influenza dell’attivazione degli ormoni – glucocorticoidi e catecolamine. Quindi uno sforzo identico al mattino richiederà il 20% di energia in più. Ma decidi lo sforzo fisico, quando lo stomaco prega per pietà e una porzione di carboidrati, non tutti possono farlo.

Prima dell’allenamento per la forza. L’indubbio vantaggio di questa opzione è la possibilità di riscaldarsi correttamente prima del caricamento per ridurre il rischio di lesioni. Questo approccio è ideale per le persone con un forte sovrappeso o per i principianti: una corsa moderata prima dell’allenamento con pesi o esercizi di forza non guasta. Gli atleti più esperti rischiano il passaggio a cardio ad alta intensità, durante il quale la frequenza cardiaca è troppo alta, che a sua volta porta a una riduzione della respirazione e una mancanza di energia durante l’allenamento principale. Quindi, se sei già un atleta fidato, il cardio prima dell’allenamento per la forza non è raccomandato.

Dopo l’allenamento per la forza. Il momento più importante per l’esercizio aerobico, e non ultimo per il fatto che consente di risparmiare tempo e bene andare al club di fitness, una volta invece di due ─ dopo carichi di potenza è sufficiente resistenza per dedicare tempo alla perdita di peso intensiva. Lo scopo principale dell’allenamento in questo momento è “lavare” le tossine dai muscoli accumulati durante il periodo di carica. 

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