A cikk tartalma:

  • A sajtos étrend előnyei
  • A sajtos diéta jellemzői
  • Ellenjavallatok étrend a sajt
  • Sajt étrend menü 1 hétig
  • Sajtos étrend 3 napig
  • A sajtos diéta Lite változata

Sajtos étrend
Sajtos étrend
Fotó: Shutterstock

A sajtos étrend előnyei

A sajt értékes tejtermék. Az A, B12 és B2 vitaminokat tartalmazza, amelyek megvédik az emberi testet a megfázástól. Ezenkívül ezek a vitaminok hasznosak a növekedés, a látás szabályozásában és az anyagcsere szabályozásában. A sajt ásványi anyagokban gazdag – cink, kalcium, foszfor és esszenciális aminosavak – triptofán, metionin és lizin.

Az ebben a termékben megtalálható nemes forma szintén hasznos az emberi egészség szempontjából. A tejsavas zsírok, amelyek a sajt részét képezik, jól felszívódnak az emberi testben. A termékben található tejprotein fontos “építőanyag” az izmok számára. Ez is nagyon könnyű megemészteni. Az extrakciós anyagok sajtján való jelenlétének köszönhetően ez a termék kedvező hatással van az emésztésre.

A sajtos étrendet különösen 40 év után ajánlják a nők számára, mivel a sajt gazdag kalcium és foszfor, amely szükséges a csontrendszer erősítéséhez, valamint a haj és köröm egészségéhez. Ez az étkezés könnyen megfigyelhető, mert szinte nincs éhségérzet. Az egyik előnye – egyszerűség, egyszerűség, valamint a használt kalóriák szigorú számlálásának hiánya és összetett ételek készítése.

A sajtos diéta jellemzői

A sajt alapú étrend egyfajta fehérje étrend, és a cselekvés elve nagyjából hasonló. A szénhidrátok hiánya miatt az emberi szervezet energiát használ fel zsírok és fehérjék felhasználásával. A sajt leghatékonyabb étrendje a fitnesz kombinációjával, legyen az töltés, minimális fizikai aktivitás, súlyzókkal végzett gyakorlatok.

Az étrendben megtalálhatók az alacsony kalóriatartalmú sajtok – ricotta, sajt, mozzarella, valamint kemény fajták, például az alacsony kalóriatartalmú Friko Light. Az ilyen diéta nem választhat éles, túl zsíros és sós sajtokat, optimális zsírtartalma 10-12%.

A sajtos étrendet 7 napig lehet megfigyelni, hosszabb ideig, mint a táplálkozási szakértők. Ha azonban jól érzed magad, és nem áll fenn a székrekedés, a hasmenés, a rossz lehelet formájában jelentkező negatív megnyilvánulások, akkor a táplálékot 10 napra növelheti. Egyél kisebb ételeket naponta 6-7 alkalommal.

Használja a diétát sajtra, lehetőleg nyáron, amikor a hőhús rosszul felszívódik a testben

Figyeljük meg, hogy ez az étrend évente kétszer nem kívánatos. Végtére is, nincs elég szénhidrát a sajtos étrendben. Ezért nem mindenki képes 6-7 napig túlélni egy ilyen finom diétán.

Sok ember érdekli, hogy hány extra pénzt veszíthet egy héten át a sajton. A túlsúly csökkenése gyors – napi 1 kg-ig. Így 7 napig akár 7 kg-ot is elveszíthet. A sajtok étrendjének eredményei meglehetősen változatosak: mind pozitívak, mind negatívak. Általában negatív visszajelzések azokról az emberekről származnak, akik nem tartják be megfelelően az étrend elvét és rendjét.

A sajtról való étkezésből való fokozatos kilépés fontos. Ha a végén ez az idő, akkor ugrik az élelmiszer, minden a heti korlátozások hiába. Naponta adjunk hozzá egy kis szénhidrátot a diétájához. A számot fokozatosan növelni kell, amíg teste normális üzemmódba nem kerül.

Ellenjavallatok étrend a sajt

A sajtos étrend legfőbb hátránya a vitaminok hiánya, amelyek az emberi szervezetbe kerülnek a növényi ételekkel együtt. Ezért az élelmiszer-rendszer megfigyelésénél ajánlott a gyógyszertári vitaminok ajánlott bevitele.

Miután úgy döntött, hogy egy sajtos diétára ül, előzetesen konzultáljon az orvosával

A sajtra vonatkozó étrend ellenjavallt, ha:

  • allergiás tejtermékek
  • vesebetegség
  • anyagcserezavarok
  • az emésztőrendszeri betegségek
  • krónikus székrekedés
  • szívbetegség

Sajt étrend menü 1 hétig

1 nap

  • Reggeli: 20 gramm sajt, 1 pohár tej, 1 uborka.
  • Második reggeli: bazsalikom, 4 paradicsom, 20 gramm sajt.
  • Ebéd: 1 uborka, 40 gramm sajt.
  • Vacsora: 100 g főtt csirkemell.
A sajtos étkezés során nagyon fontos az ivási rendszer megtartása. Naponta 1,5-2 liter tiszta ivóvizet kell itatni

2 nap

  • Reggeli: 2 sült burgonya, 30 gramm sajt.
  • A második reggeli: a retek és a káposzta saláta, 1-2 ts. citromlé.
  • Ebéd: 1 pohár tej, 20 g sajt.
  • Vacsora: 4 sárgarépa, 20 gramm sajt.

3 nap

  • Reggeli: 1 csésze fekete teát, 150 g borsópürét.
  • Második reggeli: 200 g friss spárga, 20 gramm sajt.
  • Ebéd: 2 uborka, 20 gramm sajt.
  • Vacsora: 100 g főtt bab vagy lencse, 15 gramm sajt.

4 nap

  • Reggeli: 1 édes bolgár bors, 20 gramm sajt.
  • Második reggeli: 100 gramm nyers vagy főtt brokkoli.
  • Ebéd: saláta levelek, 40 gramm reszelt sajt.
  • Vacsora: 100 g főtt sovány hús.

5 nap

  • Reggeli: 1 csésze kefir, 2 paradicsom, 20 gramm sajt.
  • Második reggeli: 200 g pörkölt cukkini vagy padlizsán.
  • Ebéd: 2 uborka, 40 gramm reszelt sajt.
  • Vacsora: 50 g zeller, 100 g főtt csirke.

6. nap

  • Reggeli: 1 csésze kávé vagy tea.
  • A második reggeli: 1 főtt tojás.
  • Ebéd: 100 g alacsony zsírtartalmú főtt hús, 40 gramm kemény sajt.
  • Vacsora: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 20 gramm sajt, 1 csésze sovány joghurt.

7. nap

  • Reggeli: 2 nagy alma vagy 1 csésze kávé és 1 feldolgozott sajt.
  • A második reggeli: 40 gramm sajt, 1 paradicsom, zöld.
  • Ebéd: 1 uborka, 150 g alacsony zsírtartalmú túró.
  • Vacsora: 40 gramm sajt, 1 pohár fehér száraz bor vagy 1 csésze gyümölcstea.

Sajtos étrend 3 napig

Ha 3 napig fogyatékos sajtot használ, 2-3 kg túlsúlyt veszíthet.

  • 1 nap: 6 sült alma diófélékkel, amelyeket több receptben kell elfogyasztani. Inni tiszta vizet és zöld teát is fogyaszthat.
  • 2. nap: 6 alma, zöld tea és tiszta víz.
  • 3. nap: 100 g alacsony zsírtartalmú sajt, 6 alma, víz és zöld tea.

Könnyű változat a sajtok étrendjében: szabadnapok

Azok számára, akik nem akarnak kockára ülni egy hosszú sajtos diéta mellett, ajánlatos hetente egyszer elrendezni, kirakodási napokat

1 opciót

Napi 5 alkalommal kell 70 gramm sajtot, 1 kenyeret és 50 gramm száraz bort fogyasztani. Ettől az ételtől legfeljebb 300 g tiszta, tiszta vizet vagy zöld teát inni. Egy nap alatt a fogyás legfeljebb 1 kg lehet.

2. lehetőség

  • Reggeli: 2 nagy almát.
  • Második reggeli: 50-100 g sajt.
  • Ebéd: 1 alma és 100 gramm sajt.
  • Vacsora: 1 alma.
A sajt előnyei
A sajt előnyei
Fotó: Shutterstock

3 opció

Napközben 5-6 étel, enni 300 gramm zsírmentes túrót és 100 gramm sajtot. A kirakodás napján a táplálkozási szakembereknek inni kell a teát gyógynövényen (hárs, kamilla, menta). A tea mellett tiszta vizet is kell inni.

Élvezze a súlyát!

Bővebben: körömhosszabbítás gélen